الثلث الثالث من الحمل: الأسبوع 28 إلى 40
مع اقترابك من الفصل الثالث من الحمل، يصبح نمو طفلك سريعاً ومن الشائع أن تعاني من الأوجاع والآلام مع زيادة الوزن الذي تحملينه.
وقد تشعرين قريباً بالحاجة إلى تحضير مساحة دافئة ومريحة لطفلك وتجهيز كل شيء استعداداً لوصوله. كما قد تكون هذه المرحلة مثيرة جداً إنما أيضاً صعبة في الوقت نفسه إذا كنت مثل معظم الأمهات اللواتي يتقن لمقابلة طفلهنّ. ومن الطبيعي أيضاً أن تشعري بالقلق الشديد بشأن المخاض.
Your baby’s development during the
third trimester
في الثلث الثالث والأخير من الحمل، سيتضاعف وزن طفلك ثلاث مرات. وحتى لو لم يكن جاهزاً تماماً بعد للولادة، فقد أصبح طفلك الآن شبه كامل التكوين ولديه أعضاء كاملة التكوين وستستمر في النمو حتى الولادة.
وتتطور حواس طفلك أيضاً: تسمح له عيناه برؤية وتسجيل ما يراه حوله ويمكنه التذوق واللمس والتعرف على صوتك.
وبحلول الأسبوع الرابع والثلاثين من حملك، يكتسب طفلك الوزن في شكل دهون مما يساعده على تنظيم درجة حرارة جسمه ويبقيه دافئاً بعد الولادة. وتزداد قوة عظامه أيضاً في هذه المرحلة. استمري في تناول الأطعمة الصحية والمتنوعة لدعم صحتك وصحة طفلك.
وبحلول الأسبوع السابع والثلاثين، يكون طفلك جاهز للولادة لأنّه أصبح كبير بما فيه الكفاية الآن وستشعرين حتى بأصغر حركاته في رحمك. ومع اقتراب ولادة طفلك، من المهم الحفاظ على نظامك الغذائي المتوازن مع التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم الذي يكون مهما أيضاً أثناء الرضاعة الطبيعية.
What should I eat and avoid during
the third trimester?
مع اقتراب ولادة طفلك، من المهم الحفاظ على نظامك الغذائي المتوازن، مع التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية.
وسيسهل اتباع عادات جيدة الآن على مواصلة تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك بمجرد بدء الرضاعة الطبيعية.
ولدعم النمو الصحي لطفلك، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل:
- الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة طويلة السلسلة (LCPs) هي نوع من أحماض الأوميغا 3 الدهنية. وضرورية لنمو وتطور دماغ وعيني طفلك بشكل سليم. كما أنها مهمة بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، عندما يبدأ دماغ طفلك في النمو بالفعل. ويمكن أن ترتبط الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة طويلة السلسلة بتحسين النمو البصري والدماغي في مرحلة الطفولة، ولهذا السبب تبقى هذه الأحماض ضرورية بعد الولادة. بعد ولادة طفلك، ستكونين قادرة على تمرير هذه العناصر الغذائية من خلال حليبك الذي يحتوي بشكل طبيعي على الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة طويلة السلسلة، رغم أنّ المستويات تختلف حسب نظامك الغذائي، لذا حاولي الاحتفاظ بمخزون هذه الأحماض مع تناول الأطعمة المناسبة. وتتمثل المصادر الرئيسية للأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة طويلة السلسلة من نوع الأوميغا 3 في الأسماك الطازجة الزيتية مثل الماكريل أو السردين، لذا حاولي تناول حصتين في الأسبوع. ولا يُنصح بتناول أكثر من هذه الكمية لأنّ هذه الأسماك يمكن أن تحتوي على ملوثات، مثل الزئبق. بالإضافة إلى ذلك، لا يُنصح بتناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل لأنّها قد تحتوي على مستويات عالية من الفيتامين A، مما قد يشكل خطراً على نمو طفلك.
- رغم أنّ الشعور بضيق التنفس هو أمر شائع في هذه المرحلة، إلا أنّ ضيق التنفس قد يدل أيضاً على الإصابة بفقر الدم. ويحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد في الجسم كما أنك أكثر عرضة للإصابة به أثناء الحمل. وتتم معالجته ببساطة عن طريق إضافة مصادر إضافية من الحديد إلى نظامك الغذائي، سواء من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية. وإذا كنت تشعرين أيضاً بالتعب طوال الوقت، فقد يكون ذلك علامة أخرى على الإصابة بفقر الدم، لذا تحدثي مع طبيبك.
ويمكنك قراءة المزيد من الحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاجينها أثناء الحمل، ومعرفة الأطعمة التي تحتوي على أعلى المستويات في قسم النظام الغذائي والتغذية الخاص بنا.
- يكبر بطنك أكثر فأكثر وقد يزيد من الضغط على مثانتك، ولكن لا يزال من المهم شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على ترطيب جسمك.
- لا شك أنّ المرحلة المتقدمة من الحمل قد تكون متعبة للغاية. فأنت لا تحملين وزناً إضافياً فقط إنما جسمك يعمل أيضاً على توفير الطاقة والعناصر الغذائية لطفلك. لذا، فأنت تحتاجين إلى الكثير من الطاقة.
- وبما أنّ طفلك يشغل الآن جزءاً كبيراً من المساحة التي كانت تشغلها معدتك، فقد تجدين أن شهيتك قد انخفضت. أما إذا كنت لا تشعرين برغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، فحاولي تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم وقبل أو بعد الوجبات الرئيسية. سيضمن ذلك حصولك وحصول طفلك على إمدادات ثابتة من الطاقة.
جربي هذه الوجبات الخفيفة الصحية والمليئة بالطاقة:
- اغمسي قطع من الفاكهة في الزبادي
- أضيفي الزبادي إلى وعاء من الفاكهة والحبوب
- اغمسي خبز البيتا في الحمص أو الصلصة
- خذي قطعة فاكهة طازجة معك أو ضعي حفنة من الفاكهة المجففة في حقيبة يدك لتناولها كوجبة خفيفة عند الخروج من المنزل.
صحتك خلال الثلث الثالث من الحمل
يمكن للتشنجات وآلام المفاصل وحرقة المعدة والرغبة الدائمة في التبول أن تصعّب عليك النوم في هذه المرحلة. سيخفف الاستلقاء على جانبك الأيسر من ضغط طفلك على الوريد الرئيسي الذي يجعل الدم يدور في جميع أنحاء الجسم، مما يحسن الدورة الدموية والهضم ووظائف الكبد والكلى. أما النوم على ظهرك فيمكن أن يتسبب بخفقان في القلب أو حتى انخفاض في ضغط الدم. وتنام العديد من النساء الحوامل مع وسائد إضافية بين الركبتين المثنيتين قليلاً تحت البطن وخلف الظهر كدعم. حاولي ألا تشربي قبل الخلود إلى النوم وتأكدي من إفراغ المثانة تماماً قبل النوم.
إذا كنت تشعرين بالتعب والإرهاق الزائد في الوقت الحالي، فذلك لأنّ جسمك يعمل بجهد أكبر لرعاية طفلك ودعم وزنه الزائد. وكلما زادت كمية الدم التي يوزعها جسمك لكما، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحتاجينها وكلما شعرت بمزيد من الحر.
يمكنك اختبار بعض هذه النصائح لتخفيف شعورك بالحر:
- احتفظي بقناع جل في البراد لاستخدامه عندما تكوني مستريحة
- ضعي يديك ومعصميك تحت الماء الجاري البارد لتبريد دمك
- ضعي رذاذ منعش أو مروحة صغيرة أو بخاخ ماء في حقيبة يدك لإنعاشك عندما تكونين خارج المنزل
- اشربي الكثير من الماء لتبقي منتعشة وتعويض السوائل التي فقدتها عبر التعرق.
الذهب الأبيض
رغم أنّ معظم تركيزك في الوقت الحالي قد يكون على الولادة ومقابلة طفلك، فلن يمر وقت طويل قبل أن تُطرح مسألة الرضاعة الطبيعية.
ويعد حليب الأم فريداً لك ولطفلك. فقد تم تصميمه لدعم طفلك من اليوم الأول بفضل مزيج متوازن من المغذيات التي يحتاجها، بما في ذلك: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بما فيها LCPs (الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة طويلة السلسلة) والنوكليوتيدات والبروبيوتيك والفيتامينات والمعادن والأجسام المضادة.
وستتكيف هذه المادة المعقدة مع احتياجات طفلك أثناء نموه، مما يساهم في تطوره المستمر. وستعتمد تغذيته بعد ذلك على نظامك الغذائي عبر حليبك، لذا من المهم الحفاظ على عادات الأكل الصحية التي كانت مفيدة طوال فترة الحمل.
قراءة متعمقة
يمكن أن يكون للحمل والولادة تأثير جسدي ونفسي هائل عليك. وقد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل استعادة طاقتك والشعور أنّك "طبيعية" مجدداً.
لقد بلغت الثلث الثاني من حملك. وهذه المرحلة بغاية الأهمية لمعظم الأمهات باعتبار أن الوقت قد حان الآن لبدء إعلان حملك لأصدقائك وعائلتك.
