كيفية إنشاء روتين جيد للنوم عند الأطفال
الملخص
عندما يتعلق الأمر بإنشاء روتين نوم لطفلك، من المهم أن تتحلّي بالواقعية في توقعاتك. فعندما يكون الأطفال في عمر صغير، سينامون ويستيقظون ويأكلون على أساس ما تملي عليهم غريزتهم. ولكن بعد بضعة أسابيع، من الممكن البدء في إدخال مفاهيم بسيطة مثل الليل والنهار باعتبار ذلك مفيداً عند بلوغ مرحلة إنشاء روتين في وقت لاحق.
كيف تجعلين طفلك ينام طوال الليل
يختلف نمط نوم كل طفل ولكن مهما كان الجدول الزمني الذي يتبعه مولودك الجديد، سنقدم لك نصائح لمساعدته على تطوير عادات نوم جيدة.
التعرّف على العلامات
قد يصعّب التعب المفرط استغراق طفلك في النوم، لذلك من المهم معرفة متى يكون جاهزاً لأخذ قيلولة. وستلاحظين في الأخير بشكل غريزي متى يكون متعباً. ولكن حتى ذلك الحين، تشمل العلامات التي يجب ملاحظتها البكاء وفرك العيون وسحب الآذان والهالات السوداء الداكنة تحت العيون.
نصائح حول الرضاعة الليلية
سيحتاج طفلك إلى الرضاعة الليلية عند الطلب خلال الأشهر الثلاثة الأولى وسيظل على الأرجح بحاجة إلى رضعة ليلية واحدة على الأقل حتى يبلغ عمر ستة أشهر. ويحتاج بعض الأطفال إلى رضعات ليلية منتظمة حتى عيد ميلادهم الأول. كما يحب الأطفال الرضاعة الطبيعية للاستغراق في النوم وقد يكون ذلك بمثابة فرصة مثالية لتوثيق علاقتكما خلال الأشهر القليلة الأولى معاً.
ما هي الرضعات المتقاربة؟
"الرضعات المتقاربة" (cluster feeding) مصطلح يُستخدم لوصف نمط معين من الرضاعة يرضع فيه الطفل بشكل متكرر ومستمر تقريباً، وذلك لبضع ساعات في فترة ما بعد الظهر أو في المساء حتى وقت النوم.
ما هي "الرضعات أثناء شبه اليقظة"؟
قد تساعد رضعات شبه اليقظة طفلك على النوم لوقتٍ أطول، وبإمكانها إدخال نمط نوم أسهل عليك. فبعد ثلاث أو أربع ساعات من نوم طفلك، حاولي شبه إيقاظه من أجل إرضاعه بهدوء. وتقوم هذه الطريقة على إشباع طفلك من دون أن يكون بكامل انتباهه ويقظته؛ وبالتالي سيتمكّن من العودة إلى النوم بسهولة بعد الرضاعة.
هل يساعد حليب الأطفال الصناعي على النوم لفترة أطول؟
لا يوجد دليل يشير إلى أنّ حليب الأطفال الصناعي يجعل الأطفال ينامون لفترة أطول أما فوائد الرضاعة الطبيعية فهي تفوق بكثير أي مزايا محتملة له. ومن الناحية العملية، فإنّ الاستيقاظ لإعداد زجاجات الحليب سيوقظك أكثر بكثير من الرضاعة الطبيعية في غرفة نومك.
تعزيز الفرق بين النهار والليل
خلال الأشهر القليلة الأولى، عليك اتباع الجدول الزمني الذي يمليه طفلك عليك سواء أعجبك ذلك أم لا. ولكن في الأسابيع الأولى، يمكنك البدء في تعليمه رويداً رويداً الفرق بين النهار والليل. أما أثناء النهار، ابقي الستائر مفتوحة وأخرجيه في نزهة وشجعيه على التحلي باليقظة والنشاط والعبي معه قدر الإمكان.
وعند حلول الليل، اجعلي الأجواء في منزلك أكثر هدوءاً وسكوناً مع إضاءة منخفضة وحركة أقل. ويمكن لستائر "التعتيم" مساعدتك على التحكم بالضوء حتى في ذروة الصيف.
ولن يحدث هذا الأمر فرقاً على الفور، بل سيساعد طفلك على معرفة أنّ الليل هو الوقت المناسب للنوم.
ويجب دائماً وضع الأطفال للنوم على ظهورهم مع أرجلهم في أسفل السرير.
ما هو التقميط؟
يعني التقميط لف طفلك بأمان في بطانية رقيقة بحيث يشعر بالراحة والأمان. ويحب بعض الأطفال الشعور بالتقميط ويجدون أنّ ذلك يريحهم بالفعل بينما لا يحب أطفال آخرون قط. وإذا كنت ترغبين في تجربة التقميط، فاحرصي على عدم الإفراط في شد منطقة الوركين وحركة ساقي طفلك لأنّ ذلك قد يتسبب له بمشاكل في وركيه. واحرصي أيضاً على تجنب تدفئة طفلك أكثر من اللازم.
هل مصاصات الأطفال فكرة سديدة؟
يمكن أن تساعد المصاصة أثناء الليل في تهدئة طفلك إذا كان يستمتع براحة المص دون الشعور بالجوع. وضعي في الحسبان رغم ذلك أنّ المصاصات تسقط بانتظام من أفواه الأطفال، لذلك قد تضطرين إلى الاستيقاظ بقدر ما كنت تستيقظين من قبل "للبحث عن المصاصة" في الظلام.
النزهة في السيارة
قد تميلين إلى اصطحاب طفلك في نزهة في السيارة أو المشي حول المبنى لهدهدته حتى ينام. وغالباً ما ينجح ذلك، ولكن ضعي في الحسبان أنه إذا صرت تفعلين ذلك بانتظام فسيتعود طفلك على هذا الروتين وقد يتحول ذلك إلى عادة يصعب تغييرها.
إنشاء روتين للنوم
في حوالي عمر الثمانية أسابيع، قد ترغبين في البدء في إنشاء روتين هادئ ومريح لنوم طفلك. وما سيساعد طفلك على فهم أنّ الوقت قد حان للخلود إلى النوم هو روتين الحمام الدافئ والمعانقة الهادئة والقصة أو التهويدة في الوقت نفسه من كل ليلة.
ومع تقدمه في السن، يمكنك أيضاً البدء في إنشاء روتين للنوم خلال النهار مع نمط منتظم من القيلولة لمساعدته ومساعدتك على قضاء الأيام الطويلة بسلاسة وراحة أكبر. قد تعتقدين أنّ القيلولة أثناء النهار ستعيق نوم طفلك ليلاً، لكنّ العكس غالباً ما يكون صحيحاً، فذلك سيساعده على النوم بشكل أفضل. أما القيام بالأشياء بالطريقة نفسها كل يوم فيساعد طفلك على فهم عالمه والشعور بالأمان.
أنماط نوم الأطفال النموذجية
| وقت النوم الإجمالي | النوم أثناء الليل | ما يجب ملاحظته | |
| منذ الولادة حتى عمر ثلاثة أشهر | 15-18 ساعة من النوم في اليوم | 8-9 ساعات من النوم متقطعة بالرضعات الليلية* | هل يشعر بالجوع أو الحر الشديد أو البرد الشديد؟ |
| أربعة أشهر حتى اثني عشر شهراً | 12-16 ساعة من النوم في اليوم | 9-10 ساعات من النوم | قد يكون جائعاً أو يعاني من آلام التسنين |
| اثنا عشر شهراً حتى السنتين | 11-14 ساعة من النوم في اليوم | 11 ساعة من النوم | قد يحتاج إلى قيلولة أقصر أثناء النهار |
تدريب الأطفال على النوم
إنّ قدرة الطفل على تهدئة نفسه عند النوم هي مهارة مهمة. ويعني ذلك أنّ طفلك سيخلد بسهولة إلى النوم ويعود للنوم بمفرده عندما يستيقظ في الليل. ومعظم الأطفال غير قادرين على القيام بذلك قبل عمر 4-6 أشهر. وإذا كان الطفل لا يزال لا ينام حتى ذلك الحين، يحاول بعض الأهل "التدريب على النوم". قد يكون ذلك مفيداً، ولكن لا يُنصح به في الأشهر الأولى. تحدثي إلى الزائر الصحي إذا كنت قلقة بشأن أنماط نوم طفلك.
الخطوات التالية
في الأيام الأولى، تقبّلي أنّك على الأرجح لن تحصلي على قدر كافٍ من النوم. استريحي عند الإمكان ونامي عندما ينام طفلك وانسي الأعمال المنزلية في هذه المرحلة.
تأكدي من أنّ طفلك يتمتع ببيئة نوم آمنة ومريحة.
حاولي الخروج من المنزل كل يوم. فالهواء النقي مفيد لك ولطفلك وقد تساعده الحركة النشطة على النوم.
إذا كان الإرهاق والانشغال المستمر يغمرانك، احرصي على التحدث مع الزائر الصحي لأنّه سيكون قادراً على منحك نصائح عملية وطمأنتك.
تحدثي أيضاً مع الزائر الصحي إذا شعرت أنّ طفلك لا يتمكن من النوم بشكل خاص أثناء الليل. يمكنه التحقق ما إذا كان طفلك يعاني من مشاكل أخرى مثل المغص.
قراءة متعمقة
يؤدي النوم دوراً مذهلاً في نمو طفلك. اطلعي على تأثير العوامل البيئية على نوم طفلك وكيف يمكنك تشجيع عادات النوم الإيجابية في وقت مبكر.
