التعافي ما بعد الولادة وتوطيد علاقتك بطفلك
نصائح لتخفيف إجهاد ما بعد الولادة
- استريحي قدر الإمكان
- استحمي بمياه دافئة
- احصلي على تدليك، خصوصاً على العضلات التي تؤلمك
- اشربي المشروبات الساخنة مثل الشوربات وحافظي على ترطيب جسمك
- مارسي تمارين التنفس العميق
- إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية، فلا ترفعي أشياء ثقيلة حتى تحصلي على موافقة طبيبك
التغذية الصحية
اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً من 5 مجموعات غذائية: الكربوهيدرات والخضار والفاكهة والبروتينات ومنتجات الألبان. يُعد نقص الحديد مشكلة شائعة بعد الولادة. وبالتالي، يُنصح بشدة باستهلاك أطعمة غنية بالحديد، بما في ذلك: الكبد واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمحار والتونة وسمك السلمون ودبس السكر والفاصوليا المجففة والبرقوق المجفف والبروكلي والشمندر والسبانخ والبيض والبقوليات واللوز والزبيب والمشمش.
توطيد علاقتك بطفلك بعد الولادة
يعتبر التلامس الفوري بينك وبين طفلك بعد الولادة مفيدًا لكليكما. امنحي طفلك كامل انتباهك خلال هذه اللحظات الثمينة. تأملي وجهه ودعيه يستمع إلى صوتك وصوت والده، فسرعان ما سيتعرف على هذين الصوتين اللذين كان يسمعهما عندما كان في رحمك.
ضعيه على صدرك وضعي بطنه على بطنك ووجنته على ثديك وجلده على جلدك غطي طفلك ببطانية وستحافظ حرارة جسمك على دفئه بشكل أفضل من أي معدات معقدة في المستشفى.
وبعد هذا التلامس الأول، دعيه يرضع فوراً.
ضعي طفلك في وضعية وجهاً لوجه واضبطي رأسك ورأس طفلك بحيث تلتقي عيناكما. استمتعي بهذا التواصل البصري خلال الصحوة القصيرة لطفلك بعد الولادة.
لا تنسي أن تتحدثي إليه خلال الساعات والأيام الأولى بعد الولادة. سيساهم هذا الحوار في تطوير الروابط بينك وبين طفلك. وقد أظهرت دراسات تحليل الكلام أنّ صوت الأم له إيقاع فريد ومطمئن.
قراءة متعمقة
تشكّل العودة مع مولودك الجديد إلى المنزل حدثاً مميّزا. وعلى مدى الأشهر الستة المقبلة، ستشهدين على العديد من المراحل المهمة الأخرى في نمو طفلك. وسيطلعك هذا المقال على ما يمكنك توقعه وما عليك التطلع إليه بدءاً من الابتسامة الأولى وصولاً إلى ملعقة الطعام الأولى.
الآن وقد أصبحت تغيرين الحفاضات مغلقة العينين وتتقنين المرحلة الأولى من التنويع الغذائي، اكتشفي ما سيحدث خلال الأشهر القليلة القادمة من نمو طفلك. من استكشاف العالم على يديه ورجليه ونطق كلماته الأولى وصولاً إلى عيش حياته كطفل صغير.
جهة الاتصال غير متوفرة
