الثلث الأول من الحمل: الأسبوع 1 إلى 12
خلال الثلث الأول من الحمل، ستعتادين تدريجياً على فكرة أنّك تنتظرين مولوداً جديداً وستقرئين مقالات عن كل التغييرات التي يمر بها جسمك والتغييرات اللاحقة التي ستطاله.
ورغم أنّ التفكير بذلك قد يبدو لك مبكراً إلا أنّ تبني عادات أكل صحية سيمنح طفلك أفضل فرصة للنمو الصحي.
Your baby’s development during the
first trimester
قد تكون العلامة الوحيدة للحمل خلال الأسابيع الخمسة الأولى في غياب أعراض ما قبل الحيض المعتادة. ومع ذلك، فإنّ الأعضاء الحيوية في جسم طفلك تنمو بسرعة، بما في ذلك قلبه. أما في نهاية الثلث الأول من الحمل، يكون طفلك قد قطع شوطاً كبيراً في النمو: فذراعيه ويديه وكذلك عضلاته وعظامه تكون في طور النمو. وفي الأسبوع الثاني عشر، يواصل دماغ طفلك نموه أيضاً. وتعد الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة طويلة السلسلة (LCPs)، خصوصاً حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، مكوناً أساسياً لنمو المادة الرمادية بشكل سليم.
What should I eat and avoid during
the first trimester?
ولدعم النمو الصحي لطفلك، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل:
- في بداية الحمل، يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك للمساعدة في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. وإذا اكتشفت أنّك حامل ولم تتناولي مكملات حمض الفوليك، فلا تقلقي. ما عليك سوى البدء في تناولها مباشرةً والاستمرار بذلك حتى بلوغ الأسبوع الثاني عشر من الحمل. يوصى بتناول 400 ميكروغرام في اليوم.
- خلال فترة الحمل، يتكيف جهازك المناعي لقبول طفلك وحمايته، وكذلك حمايتك. وقد حان الوقت في هذه المرحلة لمنح جهازك المناعي أكبر قدر ممكن من الدعم من خلال تناول الطعام الصحي وتوخي الحذر الشديد عند إعداد الطعام. لا تخاطري أبداً إذا بدا لك الطعام غير طازج وتجنبي الأطعمة التي قد تشكل خطراً على صحتك وصحة طفلك واغسلي كل الأطعمة جيداً واغسلي يديك بانتظام.
- يعد الحديد أحد العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي الصحي المتبع أثناء الحمل. فهو مهم لنقل الأكسجين الإضافي في خلايا الدم الحمراء في جسمك كما أنه ضروري لنمو دماغ طفلك. ويمكن أن يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم، ما سيجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق وأنّك لست على ما يرام.
- حاولي تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي عن طريق تناول اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والفاكهة المجففة وحبوب الإفطار المدعمة والخبز بالحبوب الكاملة والخضار ذات الأوراق الخضراء. وتحتوي هذه الأطعمة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة بالإضافة إلى الحديد. ويمتص الجسم الحديد بشكل أفضل إذا كنت تتناولين الأطعمة الغنية بالفيتامين C في الوقت نفسه. اشربي كوباً من عصير البرتقال مع حبوب الإفطار أو تناولي فاكهة طازجة بالإضافة إلى طبقك الرئيسي. وإذا انخفضت مستويات الحديد لديك، فقد توصيك قابلتك بتناول مكملات الحديد. يجب تناول المكملات فقط إذا نصحك طبيبك أو قابلتك بذلك، لأنّ لسيت كل المكملات الغذائية آمنة للمرأة الحامل.
- تعد الفيتامينات مهمة للصحة والنمو. وتُنصح النساء الحوامل بتناول 10 ميكروغرام من الفيتامين D يومياً. فهو مهم لتكوين العظام والأسنان ولكنّه لا يوجد إلا بمستويات منخفضة في القليل من الأطعمة وأشعة الشمس. ومع ذلك، قد تكون بعض الفيتامينات، مثل الفيتامين A، ضارة لطفلك، لذا استشري طبيبك دائماً قبل تناول أي مكملات أثناء الحمل. وحتى إذا كنت تتناولين مكملاً متعدد الفيتامينات قبل الحمل، تحققي من ملاءمته مع طبيبك إذا كنت ترغبين في الاستمرار في تناوله.
- لدعم نمو دماغ طفلك، حاولي تضمين 200 ملغ إضافية يومياً من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). وتعد الأسماك الزيتية مصدراً ممتازاً لهذا الحمض، كما أن تناول حصة إلى حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع سيوفر الكمية الكافية منه لك ولطفلك. ومع ذلك، يوصى بعدم تناول أكثر من حصتين في الأسبوع بسبب الكميات الضئيلة من السموم التي قد تحتويها. وللحصول على الكمية المناسبة من دهون الأوميغا 3 الأخرى في الأيام التي لا تتناولين فيها الأسماك الزيتية، تناولي وجبة خفيفة من حفنة من المكسرات أو تناولي عند الفطور وعاء من الحبوب الكاملة.
أما خلال فترة الحمل، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحتك وصحة طفلك:
- قد تتسبب الأطعمة التالية في إصابتك بالمرض لأنها قد تجعلك عرضة لخطر التسمم الغذائي:
- البيض النيء أو غير المطبوخ جيداً والذي يتضمن ذلك أي طعام مصنوع منها أيضاً (مثل المايونيز وبعض أنواع الآيس كريم وبعض أنواع الموس المعدّة في المنزل)
- اللحوم والأسماك والدجاج بحالة شبه نيئة أو طبخ ناقص
- تارتار السلمون والسلمون المدخن والسوشي أو الأطعمة التي تحتوي على اللحوم والأسماك النيئة
- الأطعمة التي تحتوي على عناصر يمكن أن تضر طفلك:
- الحليب أو الجبن أو الزبادي غير المبستر
- يجعلك الكبد أو المنتجات التي تحتوي على الكبد عرضة لخطر الإصابة بالليستيريا وقد يحتوي على مستويات عالية من الفيتامين A والتي قد تكون ضارة لطفلك.
ويمكن أن يحتوي سمك أبو سيف وسمك المارلين وسمك القرش على الزئبق الذي يمكن أن يكون ضاراً لنمو الجهاز العصبي لطفلك ويجب تجنبه. وقد تحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة والسردين والسلمون المرقط أيضاً على كميات ضئيلة من السموم، لكنّ هذه الأسماك توفر أيضاً مجموعة من العناصر الغذائية الصحية. لذا، يجب تضمينها في نظامك الغذائي بكميات معتدلة. وبالتالي، يُنصح بالحد من استهلاك ما سبق إلى حصتين في الأسبوع.
صحتك خلال الثلث الأول من الحمل
خلال الثلث الأول من الحمل، قد تشعرين بالغثيان أو تعانين من غثيان الصباح خصوصاً خلال الأسبوع السادس والثامن من الحمل. في الواقع، تتزايد لديك هرمونات الحمل ما قد يتسبب لك بهذا الغثيان. وللحد منه، حاولي الأكل غالباً ولكن بكميات صغيرة. وتعتقد العديد من الأمهات أنّ تناول قطعة من البسكويت السادة في الصباح قبل النهوض من السرير يمكن أن يساعد في تقليل هذا الغثيان. وقبل كل شيء، حاولي اتباع نظام غذائي صحي.
عادةً ما يكون وضعك بسبب الغثيان هو الأسوأ في هذه المرحلة وقد يستمر لبضعة أسابيع أخرى. ولكن اطمئني، ستختفي هذه الأعراض بشكل عام بحلول الأسبوع الثاني عشر أو الرابع عشر. وتجدر الإشارة إلى أنّ الغثيان وغثيان الصباح طبيعيان تماماً أثناء الحمل.
قراءة متعمقة
لقد بلغت الثلث الثاني من حملك. وهذه المرحلة بغاية الأهمية لمعظم الأمهات باعتبار أن الوقت قد حان الآن لبدء إعلان حملك لأصدقائك وعائلتك.
مع اقترابك من الفصل الثالث من الحمل، يصبح نمو طفلك سريعاً ومن الشائع أن تعاني من الأوجاع والآلام مع زيادة الوزن الذي تحملينه.
