Enceinte ? Voici ce qu’il est recommandé de manger
Faire grandir en soi un bébé n’est pas une tâche facile (on n’oublie jamais la fatigue du premier trimestre !) et il est primordial de prendre soin de vous et de conserver votre énergie durant cette période. Les aliments que vous consommez vous apportent des nutriments à vous ainsi qu’à votre bébé. Il est donc essentiel d’adopter une alimentation variée et équilibrée afin de favoriser sa croissance et son développement. Outre les macronutriments, par exemple les protéines, les glucides et les lipides, vous et votre bébé avez également besoin de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments, également appelés micronutriments. Bien que vous n’en ayez besoin qu’en petites quantités, ils jouent un rôle essentiel dans la croissance et le développement de votre bébé.
Les nutriments suivants sont importants pour les femmes enceintes. N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus et découvrir comment les intégrer dans votre alimentation quotidienne.
Acide folique 1
L’acide folique, une vitamine B, est important pour la formation des globules rouges ainsi que pour la croissance et le fonctionnement des cellules saines. La prise d’acide folique peut réduire le risque d’anomalies du tube neural (cerveau et moelle épinière) à la naissance. L’acide folique est particulièrement important au cours du premier trimestre, ainsi qu’avant la conception. Vous trouverez de l’acide folique dans les légumes (notamment épinards, brocoli, fenouil et chou blanc), les légumineuses (lentilles, haricots, pois, pois chiches), les céréales complètes, les fruits (fraises, framboises, oranges, bananes), les fruits à coque et les produits laitiers.
Fer 1
Pendant la grossesse, vous avez besoin d’un supplément de fer afin d’aider votre corps à produire davantage de sang et fournir ainsi de l’oxygène à votre bébé. Le fer est un nutriment essentiel pendant la grossesse et un élément important d’une alimentation équilibrée. Il favorise le développement du cerveau de votre bébé et contribue à maintenir un apport sain d’oxygène dans votre sang. Il contribue également au développement du système immunitaire de votre bébé et vous aide à préserver votre santé et votre bien-être. Ces nombreux rôles à assumer pour vous et votre bébé demandent à votre corps davantage de fer pendant la grossesse que d’habitude.
Les bonnes sources de fer sont le bœuf, le poulet et les œufs. Si vous êtes végétarienne ou végétalienne, vous pouvez demander à votre médecin ou à votre diététicien de vous assurer un apport suffisant en fer et de vous fournir un complément si nécessaire.
Conseil utile
Zinc 2
Le zinc est important pour la croissance des tissus et contribue à renforcer votre système immunitaire. Les aliments riches en zinc comprennent les céréales enrichies, la viande rouge, les haricots, les fruits à coque, les produits laitiers et les céréales complètes.
Vitamine D 3
Iode 4
L’iode est important pour le bon fonctionnement de la thyroïde, l’organe régulateur des hormones qui contrôlent votre métabolisme, votre rythme cardiaque, votre température corporelle et d’autres fonctions corporelles essentielles. L’iode contribue également au bon développement du cerveau et du corps de votre bébé. Les sources d’iode comprennent le sel iodé, la morue cuite, le yaourt nature, le lait à faible teneur en matières grasses et les œufs.
Choline 5
Tout comme les folates, la choline contribue au développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé. Il a également été démontré qu’elle présente des avantages sur le plan cognitif. Les bonnes sources de choline comprennent le jaune d’œuf, le poisson, les légumineuses, la viande rouge maigre, la volaille, les fruits à coque et les légumes crucifères (brocoli ou chou-fleur).
Magnésium 6
À propos des vitamines prénatales
Bien que la plupart de vos nutriments doivent idéalement provenir de l’alimentation, votre corps a besoin d’un supplément de fer, de zinc, d’iode, de vitamine C, de vitamines B, de sélénium et de cuivre, c’est pourquoi les compléments prénataux sont recommandés. Une supplémentation en acide folique est plus particulièrement essentielle.
Un bon complément prénatal devrait vous apporter les vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Demandez conseil à votre médecin.
Et n’oubliez pas...
On ne vous demande pas d’avoir une alimentation « parfaite » en permanence. Si vous n’y parvenez pas à 100 % tous les jours, ne soyez pas dure avec vous-même. Vous faites un excellent travail, même en mangeant de la crème glacée !
1 WHO | Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy Consulté le 27/05/2021
2 WHO | Zinc supplementation during pregnancy Consulté le 27/05/2021
3 WHO | Vitamin D supplementation during pregnancy Consulté le 27/05/2021
4 WHO | Iodine supplementation in pregnant and lactating women Consulté le 27/05/2021
5 Choline – Health Professional Fact Sheet (nih.gov) Consulté le 27/05/2021
Gerry K. Schwalfenberg et al. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Le Caire). 2017; 2017: 4179326. Consulté le 27/05/2021
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