Comment les jeunes mamans peuvent dormir davantage
Le manque de sommeil représente l’un des aspects les plus difficiles de la vie de jeune parent. Même si vous aimez votre enfant, vous avez le droit de rêver d’une bonne nuit complète et d’admettre que cette période est épuisante, car c’est vraiment le cas. En moyenne, un nouveau parent perd environ 110 minutes (soit près de deux heures) de sommeil chaque nuit pendant la première année suivant la naissance de son enfant.
Bien que cette période finisse par passer et qu’à terme, les réveils nocturnes soient moins nombreux, nous savons à quel point le sommeil fragmenté peut être problématique.
Bien qu’il n’existe malheureusement pas de solution miracle pour vous aider à surmonter le manque de sommeil, certaines astuces pourront vous permettre d’alléger votre charge et de vous reposer davantage. Prendre soin de vous n’est peut-être pas votre priorité en tant que parent d’un nouveau-né, mais cela reste essentiel pour votre santé physique et mentale.
Les petites choses, comme prendre une douche, manger un repas sain, vous promener ou encore faire une sieste, sont importantes. Vous avez besoin de recharger vos batteries pour pouvoir fonctionner de manière optimale. Beaucoup de nouveaux parents, en particulier les mamans, culpabilisent de vouloir penser un peu à eux, mais on dit qu’un arrosoir vide ne peut nourrir aucune fleur... Il est donc essentiel de remplir votre arrosoir dès que possible en prenant soin de vous, en vous reposant et en acceptant de l’aide.
Voici quelques conseils qui vous aideront à vous sentir plus reposé :
Dormez en même temps que votre bébé.
Ce n’est pas toujours pratique, surtout si une montagne de tâches ménagères vous attend. Cependant, il peut être préférable pour votre santé et votre bien-être de laisser de côté le linge sale et la vaisselle afin d’essayer de dormir un peu plus pendant la journée.
Acceptez l’aide qui vous est proposée.
Si des amis ou des proches vous proposent de vous déposer à manger, de faire votre lessive ou de s’occuper de votre bébé quelques heures, dites oui ! Accepter de l’aide ne fait de vous ni une personne « faible », ni une mauvaise mère, et encore moins une incapable.
Faites équipe.
La nuit, relayez-vous avec votre partenaire. Alternez les biberons nocturnes, ou divisez le créneau 19 h – 7 h en deux afin de profiter de quelques heures de sommeil réparateur.
Améliorez la qualité de votre sommeil.
Même si la fatigue vous assaille, vous pouvez avoir du mal à vous endormir lorsque vous posez la tête sur l’oreiller. Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, évitez la caféine dans les six heures précédant le coucher, dînez léger et essayez de ne pas regarder votre téléphone portable ni la télévision pendant la demi-heure qui précède votre coucher. Des rideaux occultants peuvent aider à dormir dans l’obscurité complète ; n’oubliez pas d’éloigner votre réveil s’il est très lumineux.
Un bain chaud peut vous détendre et vous aider à passer en « mode nuit » avant de vous coucher, tandis qu’un verre de lait chaud peut vous aider à trouver le sommeil.
Gare au surmenage !
Il n’y a pas de mal à refuser de participer à l’événement caritatif du quartier ou à ne pas inviter la famille pour le déjeuner dominical traditionnel. Vous avez beaucoup à faire en tant que nouveau parent, alors si un engagement vous prive de votre temps et vous cause encore plus de stress, n’hésitez pas à dire non.
Essayez de vous en tenir à ce qui vous convient et n’alourdissez pas votre charge de travail si vous n’en avez pas envie.
Demandez l’aide d’un professionnel.
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, ou si vous vous sentez triste, dépassée ou angoissée, parlez-en à un professionnel de santé, car vous pourriez souffrir de dépression post-partum. La dépression post-partum touche beaucoup de jeunes mamans, mais peut être bien traitée et prise en charge.
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