De bonnes habitudes de sommeil pour votre nourrisson
Résumé
Quand il s’agit d’introduire un rythme de sommeil pour votre nourrisson, il est important de faire preuve de réalisme dans vos attentes. Lorsqu’ils sont tout petits, les bébés dorment, se réveillent et mangent selon leur instinct. Mais après quelques semaines, il est possible de commencer à introduire des concepts simples, comme la nuit et le jour, qui seront utiles par la suite.
Comment aider votre bébé à « faire ses nuits » ?
Les bébés ont tous un rythme de sommeil différent. Quel que soit celui de votre enfant, nous avons des conseils pour l’aider à prendre de bonnes habitudes en la matière.
Apprendre à reconnaître les signes de fatigue
Si votre bébé est trop fatigué, il aura probablement des difficultés à s’endormir. Par conséquent, il est important de savoir repérer quand il est prêt pour faire une sieste. Vous finirez par savoir instinctivement quand votre enfant est fatigué. En attendant, apprenez à repérer les signes suivants : votre enfant pleure, se frotte les yeux, tire sur ses oreilles ou a des cernes.
Conseils pour les tétées nocturnes
Votre bébé aura besoin de téter la nuit, à la demande, pendant les trois premiers mois, et continuera probablement de réclamer au moins une tétée nocturne jusqu’à ses six mois. Certains bébés tètent fréquemment la nuit jusqu’à leur premier anniversaire. Les bébés aiment s’endormir au sein et cela peut être une opportunité idéale de créer des liens au cours des premiers mois.
Les tétées rapprochées
Les tétées rapprochées caractérisent un modèle particulier d’alimentation où le bébé se nourrit fréquemment – presque constamment – pendant quelques heures l’après-midi ou le soir jusqu’à l’heure du coucher.
Les tétées en semi-éveil
Les « dream feeds » ou tétées en semi-éveil peuvent aider votre bébé à dormir plus longtemps et instaurer un rythme de sommeil plus confortable pour vous. Trois ou quatre heures après son coucher, essayez de réveiller légèrement votre nourrisson pour une tétée au calme. L’idée est de remplir son ventre sans que votre bébé soit tout à fait éveillé. Il devrait se rendormir facilement après la tétée.
Le lait infantile aide-t-il les enfants à dormir plus longtemps ?
Aucune preuve n’indique que le lait infantile fasse dormir les bébés plus longtemps et les bienfaits de l’allaitement dépassent de loin les avantages potentiels du biberon. D’un point de vue pratique, le fait de vous lever pour préparer les biberons vous réveillera beaucoup plus que d’allaiter votre enfant tranquillement dans votre chambre.
Renforcer la différence entre le jour et la nuit
Les premiers mois, que cela vous plaise ou non, vous suivez le rythme de votre bébé. Cependant, au cours des premières semaines, vous pouvez commencer à lui apprendre en douceur la différence entre le jour et la nuit. La journée, laissez les rideaux ouverts et allez vous promener, encouragez votre bébé à être éveillé et actif et jouez avec lui autant que possible.
Lorsque la nuit tombe, faites de votre maison un endroit calme avec un éclairage doux et une activité limitée. Avec des rideaux occultants, vous pourrez contrôler la lumière même en plein été.
L’effet ne sera pas immédiat, mais ces actions aideront votre nouveau-né à comprendre que la nuit, c’est le moment de dormir.
Il convient de toujours placer les bébés sur le dos avec les pieds au bout de leur lit pour dormir.
Qu’est-ce que l’emmaillotage ?
L’emmaillotage consiste à envelopper sans danger votre bébé dans une fine couverture afin qu’il se sente bien enveloppé et en sécurité. Certains bébés aiment être emmaillotés et trouvent cela très apaisant, tandis que d’autres détestent cette pratique et vous le feront savoir. Si vous souhaitez tester l’emmaillotage, assurez-vous de ne pas trop limiter les mouvements des hanches et des jambes de votre bébé, sous peine de provoquer des problèmes de hanches. Veillez également à ce que votre enfant n’ait pas trop chaud.
La tétine : bonne ou mauvaise idée ?
Donner une tétine à votre bébé la nuit peut contribuer à l’apaiser s’il a un besoin de succion sans avoir faim. Sachez toutefois qu’une tétine tombe régulièrement de la bouche du bébé et que vous vous réveillerez peut-être autant qu’avant pour aller à la chasse à la tétine dans le noir.
Voiture et promenade
Il peut être tentant de rouler en voiture avec votre bébé ou d’aller faire une promenade avec lui dans le quartier jusqu’à ce qu’il s’endorme. Cela fonctionne souvent, mais prenez garde car, si vous procédez ainsi régulièrement, il est possible que votre bébé ne puisse plus s’en passer. Il sera alors difficile d’abandonner cette habitude.
Mettre en place un rituel pour le coucher
À huit semaines environ, vous pouvez commencer à mettre en place un rituel calme et apaisant pour le coucher. Un bain, un câlin, une histoire ou une berceuse au même moment chaque soir aidera votre bébé à comprendre qu’il est l’heure d’aller dormir.
À mesure que votre bébé grandira, vous pourrez aussi instaurer une routine quotidienne avec des siestes régulières, qui l’aideront à tenir toute la journée et vous offriront des temps de pause bienvenus. Vous craignez peut-être que les siestes en journée empêchent votre bébé de dormir la nuit ? En réalité, c’est le contraire : elles contribueront à un meilleur sommeil nocturne. Suivre le même programme chaque jour permettra à votre bébé de comprendre son univers et de se sentir en sécurité.
Rythme de sommeil type pour un bébé
| Temps de sommeil total | Temps de sommeil la nuit | À surveiller | |
| De la naissance à trois mois | 15 à 18 heures de sommeil par jour | 8 à 9 heures de sommeil entrecoupées par les tétées nocturnes | Votre bébé a-t-il faim, trop chaud, trop froid ? |
| De quatre à douze mois | 12 à 16 heures de sommeil par jour | 9 à 10 heures de sommeil la nuit | Votre enfant peut avoir faim ou avoir mal aux dents. |
| De douze mois à deux ans | 11 à 14 heures de sommeil par jour | 11 heures de sommeil la nuit | Votre enfant peut avoir besoin de siestes plus courtes la journée. |
Apprendre à votre bébé à dormir
Parvenir à s’apaiser pour s’endormir est une compétence importante. Cela permettra à votre bébé de se calmer facilement au moment d’aller se coucher et de se rendormir tout seul s’il se réveille la nuit. La plupart des bébés ne sont pas en mesure d’y arriver avant quatre à six mois. À ce stade, si le bébé ne s’endort toujours pas seul, certains parents essaient de lui « apprendre à dormir ». Si cet apprentissage peut s’avérer utile, il n’est pas conseillé les premiers mois. En cas d’inquiétudes relatives au rythme de sommeil de votre enfant, parlez-en à votre professionnel de santé.
Prochaines étapes
Les premiers jours, acceptez le fait que vous allez probablement manquer de sommeil. Reposez-vous quand vous le pouvez, dormez quand votre nourrisson dort et oubliez les tâches ménagères pour le moment.
Assurez-vous que votre bébé dort dans un environnement sûr et confortable.
Essayez de sortir tous les jours. Prendre l’air frais est bénéfique à la fois pour vous et pour votre bébé, et l’activité peut aider votre enfant à dormir.
Si vous vous sentez débordée, parlez-en à votre professionnel de santé, qui saura vous rassurer et vous donner des conseils pratiques.
Adressez-vous également à votre professionnel de santé si vous trouvez votre bébé particulièrement agité la nuit. Ce dernier pourra vérifier si votre bébé ne souffre pas d’un autre problème (coliques, par exemple).
Lectures complémentaires
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le développement de votre enfant. Grâce à Chireal Shallow, notre experte du sommeil des bébés, découvrez l’impact des facteurs environnementaux sur le sommeil de votre nourrisson et comment vous pouvez encourager de bonnes habitudes de sommeil dès son plus jeune âge.
Pendant les six premiers mois de sa vie, un bébé dépend entièrement des soins apportés par ses parents : non seulement pour ses besoins physiques, mais aussi pour la régulation de ses émotions et la protection contre le stress.
